露出 同人 国度中医药管制局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会（笔墨实录）_传统_严华国_赞成

国度中医药管制局于2025年4月17日(周四)上昼10:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药与运动健康”专题发布会，相关部门负责同道和中医药大众将出席露出 同人，先容中医运动养生理念与调养方法等，并复兴记者发问。

国度中医药管制局详尽司副司长、运筹帷幄室主任 王鹏露出 同人

诸君记者一又友，各人上昼好！宽容参加国度中医药管制局健康中国中医药健康促进主题发布会。近日，寰宇爱国卫生运动委员会印发示知，中医药健康促进行动已纳入健康中国行动，进一步施展中医药在健康中国赞成中的作用，推动中医药全场所、全周期保险东说念主民健康，训诲全体健康水平。

今天，咱们举行中医药健康促进系列发布会的第四场，主题为“中医药与运动健康”，向各人先容相关责任情况，以及与运动健康相关的中医药常识和方法。出席今天发布会的嘉宾有：国度中医药管制局中西医合资与少数民族医药司司长严华国先生，中国工程院院士、寰宇中医运动医学中心主任朱立国先生，国度体育总局运动医学运筹帷幄所运动康复运筹帷幄中心主任张乐伟先生，四川省骨科病院运动医学科主任罗小兵先生。

领先，请严华国司长先容相关情况。

国度中医药管制局中西医合资与少数民族医药司司长 严华国

媒体一又友们，各人上昼好。在中医药的宝库中，运动养生是一颗灿艳的明珠，蕴含着艰深的灵敏与丰富的实践教训。近些年来，太极拳、八段锦这些中华传统体育名目，以全民健身的款式频繁走进社区，出目下广场、公园，以其便捷易学、形势活泼的上风，深受各个年齿阶段健身爱好者的心疼。最近，寰宇爱国卫生运动委员会也将中医药健康促进行动等三个行动纳入了健康中国行动。本周一在江苏省苏州市举办了“爱国卫生月”现场行为，并举行了专题的新闻发布会，谨慎启动实施。中医药健康促动行动从个东说念主和家庭、社会、政府这三个层面，对加强运动养生、奉行传统体育名目进行了部署。

一直以来，国度中医药管制局高度珍贵运动健康的相关责任。一方面，持续加强中病院相关科室赞成，施展中医药特色上风，保险运动健康。照旧有2000余家二级以上公立中病院缔造了骨伤科、针灸科、康复科，1300余家二级以上公立中病院缔造了按摩科。咱们还同期赞成了一批这些专科的国度中医上风专科，制定奉行了包括急性腰扭伤、膝关键创伤性滑膜炎、踝关键扭伤等在内的一批中医上风病种、中医诊疗决策，握住地提高中医药防治诊疗运动系统相关疾病的智商和水平。

另一方面，咱们积极施展中医运动养生在健康促进、慢性病防范和康复中的作用。2022年启动，咱们启动实施了医体交融雄伟行动，饱读动中病院教授传统体育名目，辅导康复期的病东说念主老成允洽的传统体育名目，推动传统体育名目全面融入日常活命。在中医药文化传播行动主题行为中，通过现场教学、互动体验等神志，领导各人们老成八段锦、五禽戏，在校园中医药文化主题日行为中，也饱读动青少年了解老成传统体育名目。各地也积极推动中医药传统体育名目和当代康复时期的交融发展，奉行应用允洽不同疾病和疾病不同阶段的中医养生功法，探索建设针对不同东说念主群、不同疾病、不同环境、不同身体景象的运动处方库，辅导科学运动、爱戴健康。

咱们还着重加强科研撑持和东说念主才培养，依托中国中医科学院望京病院赞成了寰宇中医运动医学中心，布局赞成了相关规模的要点运筹帷幄室，开展中医药防治运动系统相关疾病的运筹帷幄，开展中医运动医学的要点学科赞成，培养学科带头东说念主、学科主干和学科团队。

下一步，咱们将持续训诲中医药撑持和保险运动健康的智商，鼓动中医运动养生的科普宣传和传统体育名宗旨奉行普及，为训诲全民运动健康水平施展中医药的作用。谢谢。

国度中医药管制局详尽司副司长、运筹帷幄室主任 王鹏

谢谢严司长。底下插足发问要领，发问前请先通报所在的新闻机构，请举手发问。

新华社记者

全民健身是全体东说念主民增强体魄、健康活命的基础和保险，下一步中医药在促进运动健康方面有哪些斟酌？谢谢。

国度中医药管制局中西医合资与少数民族医药司司长 严华国

感谢您的发问。下一步，咱们主要以实施中医药健康促进行动为抓手，作念好相关的责任。在个东说念主和家庭层面，倡导加强运动养生，积极老成太极拳、八段锦这些传统体育名目。在社会层面，饱读动在机关、企功绩单元奉行普及传统功法工间操，饱读动社区居委会、党群处事中心缔造社区的中医药文化角，组织各人老成传统体育功法，饱读动将儿童青少年的脊柱健康、视力健康这些保健操纳入到学校的体育课程和课间操。同期，咱们也会进一步加强寰宇中医运动医学中心赞成，进一步加强中医运动医学要点学科和东说念主才培养，进一步加强中病院骨伤科、针灸科、按摩科、康复科这些中医上风专科的赞成，进一步加强运动系统相关疾病中西医临床配合攻关，进一步加强多学科交叉交融和医工交融，握住训诲医疗卫盼愿构愚弄中医药防治运动系统相关疾病的智商和水平，更好地为运动健康提供撑持和保险。谢谢。

东说念主民日报国际版记者

想请教朱院士，从中医角度如何看待运动养生过火作用？还有运动时的强调该如何把合手？谢谢。

中国工程院院士、寰宇中医运动医学中心主任 朱立国

谢谢您的发问。中医弥远很是珍贵运动养生在健康保健当中的作用。经久以来，经过无数的实践，也形成了许多功法，比如咱们的诱掖，刚才讲的太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等等，这些功法可通过长入阴阳、运动经络，来调养咱们的气血运行等等，达到健身、保健、康养的作用。

另外，古代《黄帝内经》内部也提到“形劳而不倦”，这也教导咱们运动要绝交，找我方更合适的来进行老成。比如说运动以后咱们也要进行一些呼吸的调整、吐纳拘谨阳气，防护阳气的耗散，也适当中医“动以生阳，静以养阴”这种均衡，调整阴阳的关键。另外，对于强度方面，有几点应该在意的。

一是要因东说念主而异。比如咱们的体质，阳气虚，这时候要经受一些和蔼的运动，包括刚才讲的太极拳、八段锦，来调整咱们的运动功能。通过这些运动的开合，来引发咱们体内的阳气，使咱们的阳气或者得以升华。另外，阴虚、气虚这些东说念主群咱们不保举太剧烈的运动，以比拟和蔼的散播为主，以调息养神，不要追求大汗淋漓，如果出汗出多了，气也随汗泄，运动不妥变成伤害。

二是运动当中也要不雅察我方的身体信号，尽头是呼吸。假如说运动当中出现呼吸仓猝，讲话断断续续，这么我合计即是有过之而无不足，有点过了，出汗以微汗为度，也幸免刚才讲的大汗，气随津泄。

三是要在意弗成过于疲钝，运动起来莫得度，作念完之后腰酸腿疼，这么反倒迷天大谎。作念完之后沁人肺腑，转天肌肉莫得过度的反映和疲钝，这是比拟好的度。

四是在意时候，老练时候以早晨为好，日出的时候阳气升发，这时候老练对阳气的引发曲直常有克己的，是以要幸免夜间剧烈的运动，因为夜间是阴，这个时候咱们要在意保护阳气，夜间幸免无数剧烈的行为。

是以，咱们各人不错字据我方的身体景象经受运动，我个东说念主提出，大多数东说念主经受中等强度为好。什么叫中等强度呢？可能每个运动王人有它的强度，不错参考一个标的，即是心率。心率有一个公式，即是（220-年齿）×60%，这个心率即是咱们的下限。还有一个是×70%是上限。举个例子，比如30岁，220-30，即是190×60%，114下，这是比拟合适的。上限×70，变成130多，保持在110多到130多，运动以后这个心率即是中等强度。

中央播送电视总台央视记者

不同东说念主的体质情况是不一样的，如何字据体质的情况制定个性化的运动决策？谢谢。

四川省骨科病院运动医学科主任 罗小兵

谢谢。体质每个东说念主王人不一样，是以运动适当款式也有不同，咱们主要通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动时期分析，来详尽考量具体情况，这么不错了解东说念主体结构，身体机能的薄弱要领，找到伤病发生的关键身分。同期合资个体的健康标的，比如健身是为了减重，照旧为了塑形，照旧为了强身健体，通过这些详尽考量，制定个性化的决策，形成个性化的运动处方。

具体来讲，在制定运动处方之前，咱们领先要进行中医体质辨识。字据国医行家、中国工程院院士王琦教授创立的中医体质学说，东说念主体有九种体质，即是和蔼质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、干冷质、血瘀质、特禀质、气郁质这九种体质。关联词施行操作当中，无法对扫数的体质经受对应的运动强度或运动款式，咱们平常将这九种体质字据它的偏颇进行虚实分类，以对应不同的运动款式。字据《黄帝内经》“虚则补之，实则泻之”，咱们以平和、小强度运动培补浩气，以剧烈、大强度运动疏泄邪气。

第二是要评估体适能，比如参加运动也需要肌力、肌耐力、柔韧性、均衡智商等运动智商，针对这些运动功能的不足过火进度，经受合适的运动侵扰方法，来制定个性化的决策，科学、程序、有序地训诲运动功能。

第三是针对这些运动爱好者或者有更高强度条款的东说念主群，比如说专科运动员，咱们还要进走运动名目，对他所从事的名目进走运动风险和运动时期的分析。从专科时期的角度，来分析运动链、评估他的动作模式，从而制定更有针对性的决策。

中国后生报记者

想请教一下运动后有哪些需要在意的事项？因为目下一些年青东说念主可爱在运动后大汗淋漓，可爱随即冲一个冷水澡，请教这么作念有什么健康隐患？从中医角度有哪些科学的提出给咱们？谢谢。

国度体育总局运动医学运筹帷幄所运动康复运筹帷幄中心主任 张乐伟

感谢你的发问。运动后要进行适当的调整，比如慢走、自我拉伸等，幸免一忽儿停驻来引起身体的多样不适，比如头晕、心慌、恶心等不适，应该实时补充水分和电解质，以保管身体的正常代谢。需要在意的是，不要一次性饮水过多，要极少屡次饮水。运动后还要在意御寒，要实时擦干汗水，更换一稔，幸免着凉。运动后一般会出汗，出汗后不要立即冲冷水澡，这是对身体不健康的步履，可能会引发伤风、咳嗽，以及诱发心血管疾病，导致肌肉痉挛。从中医的角度来看，愚弄后东说念主体处于“阳浮于外、阴液损耗”的状态，此时体表的卫气相对软弱，毛孔展开，容易被外邪侵袭，冲冷水澡会使寒邪入体，阻拦气血运行，导致气血凝滞，妈妈的丝袜进而引发多样疾病。同期，寒邪还会损害东说念主的阳气，使阳气弗成正常顺心和推动脏腑功能，影响身体健康，因此运动后提出不要立即冲澡，应先休息一段时候，待擦干身上的汗水，待心跳、呼经受复正常以后，再用温水洗沐。温水洗沐不错匡助清洁皮肤，促进血液轮回，缓解肌肉疲钝，成心于本人的收复。谢谢。

健康报记者

这个问题问给张主任，运动中咱们如何我方进走运动损害的判断？发生运动损害时现场如何进行急救惩处？谢谢。

国度体育总局运动医学运筹帷幄所运动康复运筹帷幄中心主任 张乐伟

谢谢你的发问。运动中可通过不雅察症状和体征来判断是否受了运动损害。在症状方面，当运动损害发生时，会出现肢体的难熬或者肿胀，严重的话，关键的神志不错发生转变，使运动功能受限。比如关键无法正常屈伸、旋转，无法正常行走。在体征方面，受伤的部位可能会出现压痛，不错字据损害的具体位置来进行初步的判断，不错尝试我方主动行为或者被迫行为受伤的部位，如果行为的领域较着减小，讲解可能有损害。此外，在非关键部位，如果出现荒谬的行为，可能教导为骨折或者严重的韧带损害。

一般在损害发生的时候，咱们有一套处理急性运动损害的历程，咱们要按照这个历程进行惩处。这里讲的损害一般是指闭合性的运动损害。领先要罢手运动，对患处进行保护，其次，在受伤的72小时以内，不错用冰袋或者冷毛巾外敷受伤的部位，每次10-20分钟，还不错用绷带或弹力绷带对受伤的部位进行加压包扎，将受伤的肢体举高，略高于腹黑水平，以促进血液回流。以上步伐王人不错减轻难熬肿胀症状，幸免进一步加剧损害。

需要在意的是，儿童、青少年在冰敷的时候要时刻不雅察局部的体温，幸免冻伤。如果损害严重，可能存在骨折或者脱位，切记不要精真金不怕火转移，以免变成二次损害。请保持受伤的体位，恭候专科医疗东说念主员挽回。如果出现绽放性的伤口出血，不错用干净的纱布、毛巾按压住伤口止血，尽快到病院进行救治。

经济日报记者

想请教一下朱院士，中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，能否先容一下不同季节运动养生的理念？谢谢。

中国工程院院士、寰宇中医运动医学中心主任 朱立国

谢谢你的发问。中医“春夏养阳，秋冬养阴”这个理念是着手于《黄帝内经》，它是中医顺应当然界变化的养生念念想，其实质上是要顺应四季阴阳消长的过程，东说念主和当然是合一的，通过调养运动的强度还有时候，来末端天东说念主合一、天东说念主相应。

咱们说的春夏养阳，这个阳指的什么呢？指的生发、生长，到了秋冬恰巧相背，是拘谨、保藏，主若是这两个不同的理念。另外，强调顺应四季阴阳消长的当然法规，亦然通过运动调养的款式，包括时候、强度来长入气血、均衡阴阳，达到健康养生的宗旨。

领先讲解一下春夏要养阳，这是从春夏当然的法规，因为春夏阳气升发，这时候咱们代谢鼎沸，咱们经受的运动不错是运动量比拟大一丝的，比如快走、跑步，致使包括一些竞技，打羽毛球、乒乓球等等，这些王人是不错的。经受这些运动也要幸免过度的疲钝，提出在早晨或上昼，在阳气升发的时候进行老练，顺应当然法规。但夏令咱们要存眷，夏令比拟热暑，尽头是三伏天要在意实时补水，幸免大汗耗气，因为中医认为“汗为心之液”，过度的耗气、过度的出汗就会伤阳气。

秋冬养阴指的是什么呢？到了秋冬阳气是内收的，东说念主体需要保存能量，运动以“静”为主，幸免阳气耗散，咱们经受比拟平和、松弛的名目，比如太极拳、八段锦、散播，强度以微汗为益，不要过度剧烈，提出在午后日照比拟足够的时候来老练。另外，春冬季可能早晚比拟凉，要在意御寒，在意添衣，幸免风寒。

在冬天咱们还要存眷一个，提前热身也曲直常关键的要领，热身时候要长一丝，防护运动导致无须要的损害。

是以四季养生的中枢照旧要天东说念主合一、顺应天时，动中有度。具体的决策，个东说念主体质不同还有一些互异，比如咱们在临床上平常遭遇病东说念主来看病，问我还能弗成老练，咱们通过核磁发现他的软骨病变照旧很严重，不允洽再爬山，是以咱们会给他提出，你弗成再爬山，因为再爬山的话会变成骨关键退变加快。字据病情的不同咱们给出不同的提出，这些提出需要接头专科医师来制定允洽我方的健康处方。谢谢。

中新社记者

对于想通过运动来限定体重的东说念主群，如安在中医的表面辅导下，字据我方施行景象和体重标的来科学的开展运动？谢谢。

四川省骨科病院运动医学科主任 罗小兵

限定体重目下是比拟热点的话题，体重超重分为肌肉型和脂肪型，肌肉型超重，对运动员来说是个功德，脂肪型也即是俗称的“痴肥”，危害比拟大，它是一种代谢性的问题，同期又是糖尿病、高血压等慢性病的迫切诱因，目下侵扰技巧主要通过增多机体能量的破钞，减少机体能量积蓄来减重。

在痴肥的侵扰中，中医全体不雅念辨证施治具有很是迫切的有趣。领先，从全体不雅分析引起痴肥的病因病机，字据辨证分型制定详尽的侵扰决策。其次，字据患者的体质辨识痴肥类型、运动功能状态，合资个东说念主运动兴致制定允洽的运动决策。值得在意的，痴肥东说念主群需要通过运动来减重，关联词运动的时候膝、踝关键容易损害，是以在制定运动处方时要科学愚弄“辨体施动”的表面，在运动和减重间找到一个很是好的均衡点，既强调安全性，又强调有用性，末端个性化，达到减重的宗旨，同期又幸免运动损害。

其次，要在意“形气神”的全体调养，中医认为，形之变导致浊气留滞，气之失引发升降失常，神之异则脏乱神失，致使痴肥，需通过运动详尽的调形、调心、调息，勿至“形气相失”。因此，减重时不可只存眷局部，而应进行全体的调养。中医宗旨通过动静合资的运动款式，比如太极拳、八段锦，长入形骸的舒展与气血的通达；配合呼吸吐纳以安神定志，使形、气、神三者曲直分明。只消身心表里协同共济，方能末端“形与神俱”的健康状态，从根蒂上化解痴肥这种疾病。谢谢。

科技日报记者

中医认为“筋喜柔不喜刚”，请教从中医角度看，运动前应该如何科学热身，幸免运动损害？谢谢。

中国工程院院士、寰宇中医运动医学中心主任 朱立国

中医认为，肝主筋，藏血，肾主骨，生髓，咱们又认为肝肾同源，与运动系统的关系密切。“筋喜柔不喜刚”，咱们的关键包括十二经筋王人是依靠肝血充盈濡养来使局部韧带保管柔韧性，保证关键行为活泼谐和、屈伸自如。运动热身时，领先应该是通过平和的动作来舒展筋脉，促进肝血的输布，幸免筋脉拘急。其次是要次序渐进，柔能克刚，筋具有柔韧性和弹性，举个简便的例子，比如弹簧它的柔韧性很强，拉的太快，刚性运动越多，越容易变成伤害，是以咱们要松弛、平和的进行热身，幸免一忽儿的暴力施压，那些刚性的力对韧带和软组织王人会变成伤害，这主若是“筋喜柔不喜刚”的内涵。

另外，咱们在运动当中可能有几个方面要存眷，不论是跑步、打球等等提前要作念一些热身，咱们应该若何作念，领先是诱掖柔筋，顺时针或逆时针对肩、肘、膝、踝、髋关键进行老练拉伸，另外皮行为脊柱方面，前屈后伸，傍边侧屈，对膀胱经、肝经王人是很好的刺激，或者促进气血运行，改善关键韧带的轮回，这些是比拟好的运动前热身运动。

对于一些穴位，比如阳陵泉、委中穴不错刺激经脉的血液轮回，舒筋活络，训诲关键行为的幽静性。另外，比拟简便的即是一些对咱们的算作进行的拍打，另外还有八段锦的一些动作，比如“双手托天”“仰首伸眉”，王人是行为关键、减少肌肉张力比拟好的办法。

总之，热身要尽头格外皮意的是强度，以“微热、微汗、关键滑利”为度，若出现难熬、僵硬等不适当立即罢手，防护运动过度变成损害。另外皮运动以后，要作念一些端庄的动作，比如关键顺时针、逆时针的旋转，算作的拍打等等，因为刚运动完以后，幸免气血骤停形成瘀阻。这么从运动启动到末端，各个要领王人保证了关键的行为度、活泼性。谢谢。

农民日报记者

请教老年东说念主运动需要在意什么？运动中防范摔倒的方法有哪些？

四川省骨科病院运动医学科主任 罗小兵

各人王人知说念，老年东说念主口角常的群体，因为跟着年齿的增多，身体机能出现一些退行性变化，第一个表目下骨骼密度下落、脆性增多，是以容易发生骨质疏松症。第二是肌肉质料减少、肌力减退，也即是各人平时比拟存眷的肌少症。另外是关键柔韧性和身体谐和性缩小，心血管的调养智商也减弱，同期神经反映降速，均衡智商下落，这些生理特质决定了老年东说念主运动时容易出现有时损害，比如摔倒骨折，运动后的心脑血管有时事件等。因此，老年东说念主运动需要遵守“以虚论治”原则，以安全为中枢，在健康维度和风险袒护中找到一个均衡点，两者兼顾。

具体来讲，从运动款式上，经受以平和端庄为主，强调形、气、神的全体谐和。中医传统功法，比如说太极拳、八段锦、五禽戏这些尤为适应老年东说念主。这些运动既能幸免高强度对抗运动对关键和心血管的冲击，又能通过“调身、调息、调心”三调合一的模式，缓解咱们的厚谊，达到“形神共养”的绝交。

在运动时候的安排上需要顺应中医“天东说念主相应”表面。提出原则黎明至正午时段，也即是早晨6点，这个时候段当然界阳气升发，东说念主体的阳气随之鼎沸，气血运行趋于活跃，运动可借天时之利增强代谢效力。尤其对于心功能较弱的老年东说念主，要避让凌晨，这时候阴气较重。另外一个是避让薄暮，阳气拘谨，不要去扰动阳气，同期也不错减少清凉刺激和气血波动带来的风险。

运动强度的把控需要遵守“次序渐进、精打细算”的原则。有多大智商干多大事，这是咱们常说的话，运动亦然这么。以中小强度有氧运动为主，以主不雅感受“微微汗出、呼吸平顺、无胸闷气促”为度。运动款式或者运动强度有问题，需要实时调整决策。

另外，老年东说念主防摔倒曲直常迫切的，老年东说念主摔倒风险的防控主要从以下三个方面来进行侵扰：

第一是结构功能检修，领先不错从静态简便的均衡检修启动，比如说单腿耸立、半蹲，老年东说念主要蹲高一丝，蹲低了的话对膝盖压力很大，渐渐强化下肢肌肉力量，待静态均衡智商训诲以后，缓缓增多一些动态的检修，比如说脚跟、脚尖轮流行走，太极拳亦然一个很好的款式，这么不错使咱们的均衡智商和身体结构逐渐增强，以缩小摔倒的风险。

第二是环境，优化运动环境，优先经受塑胶跑说念、木质地板或者平整的草地，幸免湿滑地板、碎石路面，形势需要直爽足够、视线活泼，幸免东说念主流密集或车辆频繁经过的区域，冬季在意防风防寒，幸免冻伤，夏令要避让烈日直射的时段，幸免中暑。

第三是运动装备，这也曲直常迫切的方面，要经受合适的运动装备，经受鞋底纹路比拟深、前后落差比拟小的防滑运动鞋，鞋帮或者把踝关键包裹起来，对关键提供一些支撑和幽静，服装宜宽松透气，幸免裤脚太长，必要的时候佩戴护膝、护踝、护腕这些保护安装。

此外，提出老年东说念主在运动前后进行适当的热身缩小，比如关键的拍打、肌肉拉伸等一些简便的运动，运动时要随身佩带济急药物，通信拓荒要带上，出现情况不错实时呼救，有同伴全部不错彼此照拂更安全。

通过科学系统的运动管制，这么既能放慢机能零落，又可训诲活命质料，末端“动而中节，老有所安”的健康标的。谢谢。

东说念主民日报健康客户端记者

中医强调“春季滋长”，请教哪些运动能匡助促进孩子生长发育？谢谢。

国度体育总局运动医学运筹帷幄所运动康复运筹帷幄中心主任 张乐伟

感谢记者的发问。针对孩子，尤其是生长发育期的儿童青少年，在春季万物生长，是儿童青少年发育的迫切时期。春天气温回暖，光照时候延迟，尽头允洽户外运动。许多运动王人不错对青少年生长发育起到匡助作用，中医有“动则生阳”的说法，阳气足够有助于脾胃的运化和肾脏的顺心。咱们中医里有许多运动、许多功法，王人对保护先天肾气、补足后天本性具有邃密的绝交。比如咱们常说的八段锦、五禽戏等运动。八段锦中的“爱护脾胃须单举”的动作，通过手臂的上举和下按，不错有用的拉伸咱们的腹部，促进脾胃的蠕动，增强脾胃功能。还有一个动作叫“两手攀足固肾腰”，通过弯腰和伸展的动作，不错刺激咱们的膀胱经、下肢腿部的经络和腰部的经络，起到补肾强腰的动作。而五禽戏中的鹿戏，效法鹿的姿态，着重腰部和脊柱的运动，也不错起到强腰补肾的作用；熊戏通过身体的扭转和漂泊，不错刺激胃和肾脏的经络，有助于健脾补肾。

此外，还有许多运动，比如跳绳、踢毽子、慢跑等运动，也不错通过刺激足部脾经、肾经巡行部位，促进气血通达，增强脏腑功能，这些运动王人有助于生长发育。

强调一下的是，不科学的运动民风会伤及脾，伤及肾，比如过于剧烈的运动和运动量过大，耗气伤津，导致脾胃运化不足，肾气过度破钞，不仅弗成促进生长发育，致使会导致过度疲钝和免疫力下落。比如有些孩子由于运动过多，他的身高长得慢，这些王人可能跟过度运动相相关。又比如饭后立即运动，运动后贪凉饮冷，王人会影响脾胃的运化，进而引起消化不良、胃胀、胃痛等问题。谢谢。

国度中医药管制局详尽司副司长、运筹帷幄室主任 王鹏

临了一个问题。

东说念主民日报社《民生周刊》记者

目下许多上班族在办公室一坐即是一整天，他们不时只可利用碎屑化的时候来因为运动，想请教大众，针对办公室的东说念主群有哪些运动方面的提出？谢谢。

中国工程院院士、寰宇中医运动医学中心主任 朱立国

很是好的一个问题。如实，咱们目下看到临床中许多疾病，包括颈椎病、腰椎间盘卓绝症这些，发病率在逐年增多，况且逐渐年青化，坐办公室的东说念主王人比拟年青，责任强度比拟大，一坐坐一天。中医有一句话叫“久坐伤肉”，万古候坐在办公室，对肌肉骨骼王人会变成伤害，咱们目下的颈椎、腰椎等等王人是处于什么状态呢？即是前屈多余、后伸不足，你想想各人的姿势，世俗看手机，坐办公室，看电脑，这个时候变成力学的造反衡，时候长了变成肌肉劳损，再长就变成骨骼肌肉退变，形成疾病。

是以咱们若何办、若何作念？最早咱们也想在电脑里有一个教导符，到了1小时教导你应该老练了，目下看来这个照旧不够，照旧要每个东说念主来珍贵这个问题，才气对发病率缩小。

如果说提出的话，我亦然平常跟相关的坐办公室时候长的病东说念主调换，我想有三个脉络，你每天拿出半个小时来也不现实，责任压力那么大。关联词如果在伏案1个小时的时候，你能起来给我方一丝运动时候，就很有有趣。我讲三个脉络，因为时候很短，我很忙，40分钟、50分钟起来作念个伸展运动、走两步，前屈多余，就不错多作念作念后伸的动作，缩小一下再连接责任。如果还有点时候，有两三分钟，假如我了解一些八段锦、五禽戏等，尽头是八段锦有一些动作，包括双手托天理三焦、五劳七伤往后瞧、背后七颠百病消，这些动作对你前屈多余、肌肉劳损是有匡助的。如果你还有一些时候，比如1小时能给我方四五分钟、三四分钟，咱们曩昔就作念过这方面的运筹帷幄，探索了颈椎康复操的临床疗效，咱们有五个动作，领先是前屈后伸，收复颈椎正本的生理功能位置，让肌肉缩小。第二是回头望月，即是两脚跟肩等宽，45度角往后上看，看到弗成看为止，两侧轮流进行，咱们也经过力学测试，对肌肉收复很是有匡助。第三是旋颈望踵，往下看，看脚后跟，亦然斜下45度，一样或者很好的拉伸肌肉。第四是雏鸟升空，两脚跟肩等宽，脚后跟抬起来，头望天，肩膀后缩，形成弓形，关联词脚尖不要离地，雏鸟能飞还莫得飞起来的状态，用扫数这个词身体的张力进行拉伸，实足缩小。第五是摇转双肩，咱们知说念久视伤血，万古候胳背保持一个动作容易损害肩关键，前屈后伸反复的摇转，缩小肌肉。

这五个动作对颈、腰包括膝关键王人是有匡助的，但愿坐办公室时候长的一又友，40、50分钟能给我方两三分钟、四五分钟的时候缓解肌肉疲钝，对咱们的健康曲直常有有趣的。

谢谢。

国度中医药管制局详尽司副司长、运筹帷幄室主任 王鹏